握力の平均はどのくらい？男性・女性・年齢・小学生・成人別で筋トレの参考に！

握力の平均値を紹介していきます。

男性・女性・年齢別や小学生と成人別の数字などで分けてあるので、参考にしてみください。

筋トレにはもちろんのこと、日常の生活においても握力は大切で、握力が強ければあらゆるパフォーマンスが上がります。

今すでに握力を鍛えている人は、自分の握力が全体の中でどの程度に位置しているのかを知りたい人も多いはずです。

そこで、今回は握力の平均値をまとめてみました！

そして握力の平均値をベースにして、今の自分の握力がどの程度優れているのか・優れていないのかも評価別にまとめましたので、見ていきましょう。

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握力の平均値表

成人の方は、体力テストで中学・高校の頃は1年に1度握力を測っていたでしょう。

その時の数値を今でも覚えていますか？あなたの握力は平均とどのくらい差がありましたか？

今現在の年齢に紐付いた握力の平均値を男女別で表にしてみたので、まずは確認してみましょう。

この表を参考にして分かるのが、成人であれば、男性の握力の平均は約47.5kg、それに対して女性は29kgといったところです。

計測した年度によって多少のばらつきがありますが、一般的に成人男性であれば45~48kg、成人女性であれば、28~29kgといわれているので、それを握力の平均値として考えて問題ないと思います。

ちなみに表を見るとわかる通り、子供の頃は男女に大きな違いはみられませんが、成長とともに男女の握力の平均値に大きな違いが出てきます。成人だと20kg弱の違いが確認できますね。

その他年代別握力の平均値

ちなみに、成人（20〜49歳）の握力の平均以外は次のような範囲で収まるようです。

• 小学生低学年（1〜3年）
  男性：9~15kg
  女性：8~14kg
• 小学生高学年（4〜6年）
  男性：16~25kg
  女性：15〜24kg
• 中学生
  男性：30〜40kg
  女性：24〜26kg
• 高校生
  男性：40〜44kg
  女性：26〜28kg
• 50代以上
  男性：42kg以下
  女性：26kg以下

上記を確認すると自分の握力が平均以上なのか以下なのか分かったかと思います。

それでは次に、自分の握力が日本の全ての人口の中でどのような評価になるのかを紹介していきます。

平均値から見る自分の握力の評価とは？

握力の数値がわかったなら、以下の評価を参考にして自分の握力がどのレベルに位置しているのか確認してみましょう。

全ての人口の平均値となっているので、成人の方にとっては参考にしやすいかもしれませんが、未成年の方には数値が上ぶれているかと思うので、あまり参考にならない点には注意してください。

握力の評価表

※年齢関係なく全ての人口のデータをもとに評価

もし、ご自身の握力が男性で64kg以上・女性で38kgあるのなら、それはとても誇れることであり、平均値を大きく超えています。

ちなみに、握力の平均というところでは、上位と下位グループに分けてあります。

だいたいこのレンジに入っていればすぐに握力を鍛えて向上する必要性はないでしょう。

しかし、貧弱や超貧弱と評価される場合は、日常生活でもある程度の不便さを感じてしまうレベルかもしれないので、今すぐに握力改善のために筋トレをしましょう。

握力の鍛えるためのメニュー

特別なトレーニング器具（ハンドグリッパーなど）を持っていなくても、家にある日用品や自分の体重をうまく利用することで、握力（前腕の筋肉）は十分に鍛えることができます。

ここでは、初心者でも今日から簡単に実践できる、効果的な自宅メニューを3つ厳選して紹介します。

1. いつでもどこでもできる「グーパー・スクワーズ」
2. タオル1枚で前腕を鍛える「雑巾絞り（リストツイスト）」
3. 荷物と袋で実践できる「バッグ・ホールド」

いつでもどこでもできる「グーパー・スクワーズ」

器具を一切使わず、自分の意思で筋肉を限界まで追い込む、最も手軽なメニューです。

連続グーパー運動（ハンドリフレクション）

両腕を真っ直ぐ前に伸ばし、手のひらを力いっぱい「開く（グー）」「握る（パー）」の動作をすばやく繰り返します。

一見簡単そうに見えますが、1回ずつ指先まで力を出し切るように100回を目標に行うと、前腕がじわじわと熱くなり、物を握りつぶす「クラッシュ力」の基礎を効率よく作ることができます。

タオル1枚で前腕を鍛える「雑巾絞り（リストツイスト）」

どこの家庭にもあるフェイスタオルやバスタオルを使い、前腕の筋肉を多角的に刺激するメニューです。

タオル全力絞り

乾いたタオル（または水に濡らして少し重くしたタオル）を両手で持ち、雑巾を絞るようにこれ以上絞れないというところまで全力で捻り込みます。

左右の回転を交互に入れ替えながら、限界の強さで10秒間キープする動作を数セット繰り返すことで、指先の力だけでなく、手首の強さや前腕全体のスタミナ（ホールド力）が劇的に向上します。

荷物と袋で実践できる「バッグ・ホールド」

買い物袋やリュックサックに少し重みのある本やペットボトルを入れ、それを持ち続けるメニューです。

指先パッキング・キープ

重さを調整したバッグの持ち手を、手のひら全体ではなく「指の第一・第二関節あたり」だけで引っかけるようにして持ち上げ、そのままじっと耐えます。

30秒〜1分間キープできる程度の適度な重さに設定し、指先をピント立てて耐えることで、物を挟む・つまむ時に必要な「ピンチ力」や、重いものを維持する「ホールド力」を集中的に強化できます。

握力が弱いと認知リスクが2倍に！？

握力の平均値を見てきましたが、最近の研究によると、握力が弱い人は認知症を発症する危険性が2倍になるといった研究結果も出ています。

また、男性の場合では握力が26kg未満・女性の場合は握力が18kg未満の場合に、認知症の発症率が平均的な人と比べて2.1倍まで高くなるという報告があります。

握力が弱くて認知症のリスクが高まるのか・別の原因があって握力も弱まり認知症のリスクも高まるのかは、その因果関係がまだ詳しくは確認できませんが、注意したい研究内容です。

他にも握力が弱い人は、死亡リスクも高まるといった報告もなされているぐらいなので、握力が平均よりかなり低い人は、しっかりと鍛えておきましょう。

握力の世界記録とギネス記録について

握力の世界記録は国内の一部の情報では、マグナスサミュエルソンが記録した192kgといわれており、またギネス記録にも残っているとされますが、実際のところギネス記録でそのレコードを見つけることはできません。

そのため、実際のところ確実な握力の世界記録は分からないというのが実情。

さらに、握力の記録といっても測り方にはさまざまな方法があるため、統一された計測方法による世界記録というのは曖昧であるのが現状です。

あくまでもウワサの域を出ませんが、192kgぐらいがおおよその握力の世界記録だと覚えておけばよさそうですね。

おまけ：他の動物の平均的な握力

人間の握力世界最高記録が200kgもない中で、他の動物の握力の平均値は凄まじいですね。

上の3種類の動物の中で唯一勝てる相手のニホンザルでさえ、体重10kg程度しかなくても握力30kgですからね。

どんなに人間が握力を鍛える筋トレをしても到底自然界の動物には敵わないようです。

興味があれば是非ご自身でもっと調べてみてください！

握力の平均とは？男性・女性・年齢・小学生・成人別、筋トレの参考に！のまとめ

握力の平均値がわかれば、自分の立ち位置がわかって、今後の握力の筋トレにも目標ができると思います。

握力を筋トレすることは、普段の生活からスポーツまであらゆる分野でのパフォーマンスを高められるので、必ず鍛えておきましょう。

握力は筋トレしても一番効果が出にくい箇所ですが、地道にコツコツと長期戦を頭に入れて鍛えてください！