デッドリフトの平均値を確認しておくと、自分のデッドリフトのパフォーマンスについて、客観的な判断ができるようになります。
デッドリフトを続けていくと自分が持ち上げられる重量が増えていくかと思いますが、自分の記録が他の人と比較して今どこに位置しているのか、気になってくるでしょう。
この記事では、体重別・男女別でデッドリフトの平均値や中央値を紹介しているので、自分がどの位置にいるのかを確認し、今後のトレーニングのモチベーションにつなげてください！
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目次
デッドリフトの重量や平均だけが全てでないことは理解しておこう
デッドリフトではこうした比較の際の基準として体重を参考にして考えます。
例えば…
「130kgの重量でいつもデッドリフトをやっているんだ！」 「え？130kg！？スゴイね！！！」
130kgという重量は物凄い数値なので、知識がない人にいえば大抵の方は褒めてくれると思います。
そして、平均や基準を知らないとこういった重量で満足してしまう方もいるかもしれません。
しかし、この130kgを持ち上げている人が、体重が100kgだった場合は初心者の平均を下回る数値になります。
それと同じように何も意識せずに「今年中に130kgを持ち上げられるようにしよう！」と目標を立ててしまっている場合、あまり味のない目標になってしまいます。
また、フォームを崩して高重量をあげているとしても、将来的に怪我をしてしまっては意味がありません。
ただ重量だけを追い求めるのではなく、体重との対する重量・フォームを意識してトレーニングしていきましょう。
デッドリフトの平均値を確認しよう！
それでは、早速デッドリフトの平均値を見ていきましょう！
体重ごとに下記のレベル別でご紹介していきます！
気になる数値は次の通りです。自分の今の立ち位置がどのレベルにいるのか、参考にしてみてください！
世界のデッドリフト平均値（男性）
| 体重（kg） | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 61 | 85 | 115 | 149 | 185 |
| 65 | 68 | 93 | 124 | 159 | 197 |
| 70 | 75 | 101 | 133 | 169 | 208 |
| 75 | 81 | 109 | 141 | 179 | 218 |
| 80 | 87 | 116 | 150 | 188 | 229 |
| 85 | 93 | 123 | 158 | 197 | 238 |
| 90 | 99 | 130 | 165 | 205 | 248 |
| 95 | 105 | 136 | 173 | 214 | 257 |
| 100 | 111 | 142 | 180 | 222 | 266 |
世界のデットリフトの平均値（女性）
| 体重（kg） | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 23 | 39 | 60 | 87 | 116 |
| 45 | 26 | 43 | 66 | 93 | 123 |
| 50 | 29 | 47 | 71 | 99 | 130 |
| 55 | 32 | 51 | 75 | 104 | 136 |
| 60 | 35 | 54 | 79 | 109 | 141 |
| 65 | 38 | 58 | 83 | 114 | 147 |
| 70 | 40 | 61 | 87 | 118 | 152 |
| 75 | 43 | 64 | 91 | 122 | 157 |
| 80 | 45 | 67 | 94 | 126 | 161 |
ちなみに、上記の表に使われているレベルの定義はそれぞれ以下の通りになります。
コチラの方がより具体的になっているので明確です。
- 初心者：動作を正しく行うことは可能で、最低一ヶ月は練習をしている。
- 初級者：最低6ヶ月は定期的に筋トレを行っている。
- 中級者：最低2年は定期的に筋トレを行っている。
- 上級者：過去5年以上筋トレを続けて上達し続けている。
- エリート：過去7年以上筋トレを行い、ストレングススポーツなどで十分に成績を残せるレベルにまで上達している
（出典：https://strengthlevel.com/）
大切なのは平均値だけじゃない！デッドリフトの中央値とは？
ちなみに上で紹介したデッドリフトの平均値は、一部の高成績者が数値を引っ張っていて、数値が高くなっています。
次に、デッドリフトをするうえで、最も人数の割合が大きくなる中央値を参考として見ていきましょう。
デッドリフトの平均値を確認して、自分の挙上できる数値より随分上だと感じた場合は、この中央値も確認してみましょう。
こちらの方が、より多くの人の実態に近いかもしれません。
デッドリフトの未経験者と初心者
デッドリフトに関して完全に未経験の場合は、まずデッドリフトのフォームを簡単に練習して、数値を測っていくことになるでしょう。
その場合、デッドリフトの中央値は、男性であれば体重の1.05倍になり、女性であれば体重の0.7倍です。
・男性：体重の1.05倍
・女性：体重の0.7倍
デッドリフトの中級者
デッドリフトの中級者（2年以上はトレーニングを続けている）の場合、デッドリフトのテクニックや筋力も向上してきていることになります。
その場合、男性であれば体重の1.5倍のウェイトを、そして女性であれば体重の1.18倍のウェイトを持ち上げられるというのが中央値になります。
・男性：体重の1.5倍
・女性：体重の1.18倍
デッドリフトの上級者
デッドリフトの上級者（5年以上はトレーニングを続けている）の場合は、全体的な筋力も相当強くなっているはずです。
デッドリフトの上級者であれば、体重の2.1倍の挙上が中央値になり、1.6倍が女性の中央値になります。
・男性：体重の2.1倍
・女性：体重の1.6倍
デッドリフトのエリート
デッドリフトのエリートとして分類されるのは、筋力アップ目的の筋トレ歴も長期になり、デッドリフトに関してもその間、定期的に実施している人たちという認識になります。
その場合の中央値は、男性で体重の2.6倍で、女性で体重の2倍となります。
・男性：体重の2.6倍
・女性：体重の2倍
デッドリフトの平均まとめ！
今回はデッドリフトの平均値をまとめてみました。
デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれている程、効果的に大きな筋肉や全身を鍛えられる超重要な筋トレです。
この超貴重な筋トレでしっかり効果を出していくためにも、そして超貴重な筋トレをしっかり続けていくためにも、筋トレにおいて適切な目標設定は必須です！
この数値を参考に目標設定や自分の現在地を理解し、トレーニングを頑張ってください！
現時点で初心者の平均を下回っていたとしても、2年～3年しっかり鍛えていけば重量は見違えるように向上していくので、気にする必要はありません。
また、世界の上級者の平均を超えたとすれば、世界どこのジムに行っても堂々と胸を張ってデッドリフトができますよ！
そんな前向きな気持ちでトレーニングできれば楽しいのではないでしょうか！
一生懸命やって世界の基準をどんどん超えていけるので、是非どんどん目指していきましょう！
